一晃兩三年，匆匆又夏天。寒窗苦讀十二載，老師的教導(dǎo)，家長的期盼，社會的關(guān)注，孩子們承受著越來越大的壓力。下面跟大家分享一些高考前情緒管理小貼士~
一、緩解焦慮緊張
1.深呼吸
選擇空氣新鮮的地方，如植物園、或者小區(qū)里的花園等，深深吸氣，達到極限后，屏氣幾秒鐘，再慢慢呼出，并給予自己放松的心理暗示。
2.遠眺
遠眺不僅能舒緩身心壓力，還能放松雙眼。日升日落，云卷云舒，短暫放下對成績的焦慮和對尚未發(fā)生事情的擔(dān)憂。生活不止眼前的茍且，還有詩和遠方的田野。
3.按壓膻中穴
膻中穴：位于前正中線上,兩乳頭連線的中點。用一只手的拇指或中指，施加力量在膻中穴上，輕輕擺動手腕或旋轉(zhuǎn)手指，以促進局部的氣血循環(huán)，緩解緊張胸悶胸痛的癥狀。
4.按壓內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴：在手掌面關(guān)節(jié)橫紋的中央，往上約三指寬的中央凹陷處。此穴有寧心安神的功效，可以快速緩解緊張心慌的癥狀。以右手握左手手臂，右手大拇指按壓穴位，左手手腕轉(zhuǎn)動可加大刺激穴位力度，收到更好的效果。
二、克制放縱心理
1.保持學(xué)習(xí)習(xí)慣：臨近考試，大家都難免松懈。保持學(xué)習(xí)習(xí)慣可以讓自己原本的節(jié)奏有條不紊的繼續(xù)進行，能夠以平常狀態(tài)應(yīng)對考試。更多時候絆住我們的不是試題，而是自己。
2.減少手機使用和避免提前過量的放松行為：考試成績不是一朝一夕的突擊，而是夜以繼日聚沙成塔的沉淀?，F(xiàn)在的放松像是大壩決堤前的滲透，過量的娛樂容易導(dǎo)致考場上思維敏捷度和完善度的下降。尤其是手機的藍光會影響睡眠質(zhì)量，所以按時響起的鬧鐘，按時落筆的模擬卷，都是成功路上的基石。
三、正確看待迷茫
1.運動
跑步可以促進身體內(nèi)的代謝和血液循環(huán)，同時也可以促使身體分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等物質(zhì)，使人感到愉悅和放松，減輕焦慮和壓力感。
2.多跟朋友和長輩溝通：
跟三五好友聚在一起傾訴壓力屬于發(fā)泄的一種，壓力的溝通和共鳴是堅持的動力。多聽聽來自父母老師長輩的經(jīng)驗，她們站在廣角處，會有更長遠和發(fā)展的眼光。
四、 減壓小技巧
1.自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”
2.焦點轉(zhuǎn)移減壓法：有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
3.肌肉放松減壓法：找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。
4.過渡性減壓法：考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。
小貼士
生活是一場馬拉松，高考只是中途的站點，成績從來不能夠與生活的幸福指數(shù)對等。我們不只有學(xué)習(xí)和成績，還有愛與被愛，風(fēng)和自由，挫折磨煉，收獲貢獻，小小的自己大大的價值。
愿放平心態(tài)，金榜題名，蟾宮折桂。
(來源：山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院微信公眾號）
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